Aby dlouhé sezení neškodilo

Ještě relativně nedávno v sezení nikdo problém nespatřoval. Uběhlo ale pár desítek let a vše je jinak. Proč?

Člověk prochází vývojem, který probíhá pozvolna a hlavní příčinou tohoto jak tělesného, tak duševního přetváření jsou změny v prostředí, v němž žijeme. Tento vývoj je vlastně adaptace - přizpůsobování se změnám tak, jak potřebujeme pro naše přežití.

Například kdyby prudce klesla venkovní teplota, nejspíš bychom obrostli chloupky nebo si vytvořili větší zásoby podkožního tuku. Tato změna by byla přirozenou adaptací.

Pokud dochází ke změnám pozvolna, dokážeme na ně reagovat a přizpůsobit se tak, abychom přežili. Když ale dojde například v důsledku nějaké živelné přírodní katastrofy k rychlé změně prostředí, není na pozvolnou adaptaci čas a  máme velký problém. Tyto velké problémy nejednou v historii způsobily člověku nepříjemné útrapy.

Zrychlený vývoj kolem nás v současné době přináší změny velmi rychle za sebou. V řádu desítek let nastává proměna, která v minulosti trvala staletí nebo tisíciletí. Tato rychlá evoluce zkracuje čas na naše přizpůsobení.

Sed dlouhá staletí patřil k polohám, v nichž tělo člověka odpočívalo. Při sedu došlo k „rozdělení" těla na dvě části, které na čas omezily svou vnitřní komunikaci a začaly pracovat v jiném režimu.

Co se v sedu děje s naším tělem

1. Z aktivního účastníka dění kolem nás se stává pasivní pozorovatel.

2. Svaly sníží své napětí, protože nemusí nést celou váhu těla (v aktivní převaze je horní polovina těla a v pasivní převaze jsou nohy a hýždě).

3. Dýchání se výrazně omezí oproti chůzi a dojde ke zpomalení a snížení plicní ventilace (výměny vzduchu v plicích).

4. Srdce sníží výkon a přizpůsobí jej potřebám těla.

5. Přidávají se další tělesné funkce.

Co na to mozek

Pro mozek a jeho činnost platí trošku jiné zákony. Přechodně se zvýší jeho schopnosti zejména koncentrace vlivem relativního klidu. Dlouhodobě se ale zhorší jeho výživa v důsledku omezení činnosti ostatních orgánů. Projevem je zpomalení toku životní energie. Tato životní síla představuje příjem živin, krevní oběh, lymfatický oběh, proudění vzduchu atd.

Sedíme čím dál víc

V krátkém časovém úseku se podíl sedu v denních činnostech prudce zvýšil. Relativní „komfort" životního prostředí umožnil člověku daleko více odpočinku či práce v odpočinkových polohách, než tomu bylo před pár desítkami let.

Napřímení člověka ať už ve stoji, sedu, kleku apod. je možné s pomocí schopnosti našich svalů tuto polohu (nikoli aktivní pohyb, ale statickou fázi) stabilizovat. Při udržení se svaly nemění ani co do délky ani co do tvaru, ale pouze zvýší své napětí. Dá se to připodobnit jakémusi strnutí, ztuhnutí. Tato schopnost nám pomáhá čelit zemské přitažlivosti i ve fázi, kdy se nepohybujeme. Tato schopnost svalů je časově omezena a podléhá vývoji. Postupnou adaptací se učíme déle vytrvat v určitých polohách bez zborcení těla.

Sed patří mezi statické polohy, kdy největší nároky na stabilizaci se posouvají na horní polovinu těla. Svaly ale nedokáží v krátkém čase tuto svou schopnost dostatečně zvýšit vzhledem k narůstající potřebě.

Jak by při dostatku času probíhala sedací evoluce

1. Došlo by ke zvýšení stabilizační schopnosti svalů hlavně horní poloviny těla.

2. Nastala by změna stavby těla ve prospěch lepšího vzájemného postavení jednotlivých částí těla.

3. Proběhly by obě změny současně.

Zaostáváme za vlastními schopnostmi

Člověk se v současné době nachází ve vývojové fázi, kdy předbíhá svým projevem své schopnosti. V důsledku této skutečnosti dochází k poškozování fyzického těla, které se daleko rychleji opotřebovává v důsledku nerovnoměrného používání svalů, kostí a vaziva. Funkce odpovídá současným schopnostem reakce na změny v prostředí.Mentálně to vnímáme jako: únavu, potlačení fyzických schopností, nechuť překonávat překážky, sníženou koncentraci atd.

Jedná se o vývojově nejspíš přechodnou fázi zaviněnou zrychlenou evolucí prostředí ve vztahu k možnostem člověka. Stejným změnám čelí příroda a vše živé kolem nás. Pro harmonický vývoj všeho kolem nás je potřebný čas, předbíhání v čase způsobuje problémy našim schopnostem se změnám přizpůsobit.

V současné době v souvislosti se sezením existuje možnost, jak získat pro vývoj více času a tím snížit negativní dopady, protože alternativa zpětného vytěsnění sedu z našeho života neexistuje, alespoň ne pro většinu naší populace.

Řešením je pracovní sed

Pracovní sed je třeba přizpůsobit dosavadním schopnostem člověka stabilizovat tuto polohu bez toho, aby došlo k rychlému opotřebení a ničení základních životních funkcí.

Pracovní poloha sed se postaví mezi stoj a sed, kdy nedojde k významnému přerušení spolupráce horní a dolní poloviny těla, stabilizaci budou i nadále pomáhat také nohy a hýždě. Tím snížíme nároky na stabilizaci polohy a zajistíme vnitřním orgánům přísun energie. V této poloze nenastane v tak krátkém čase k vypnutí stabilizační funkce svalů a nedojde ke zborcení držení těla, přechodu do fáze odpočinku. Zabráníme tak rychlému opotřebení a snížení podílu aktivity.

Aktivní sezení není samospásné

• I aktivní sed má časové omezení i když výrazně delší, přesto je výhodné prokládat sed pohybem = vstávání, cvičení apod. Tato aktivita není v žádném ohledu nevýhodná, protože napomáhá rychlé a přirozené regeneraci duševních i tělesných sil v důsledku dlouho pěstované schopnosti člověka čelit změnám poloh.

• Přizpůsobit tělesnou zátěž skutečným schopnostem organismu. Člověk, který hodně sedí, čelí rychlému klesání tělesné kondice. Toto se projeví zejména na svalech a jejich schopnostech a to nejen velikosti ale i pružnosti. Agresivní kompenzace nečinnosti náročným pohybem způsobí další poškozování a opotřebovávání.

Je nutno si uvědomit, že kondice svalů a to i stabilizačních je u různých lidí různá. Někteří sedí méně a lépe, ti nejsou v tak velkém ohrožení. Tito lidé udrží správné postavení v sedu delší dobu bez zborcení páteře. Jiní naopak už po několika sekundách klesají na židli a mění napřímené držení těla ve prospěch úplného zborcení páteře. Je to podobné jako při sportu, kdy sportovec má daleko kvalitnější svaly a držení těla než ten, který většinu času prosedí u televize. V tomto ohledu je za sportovce považován i ten kdo sportuje tak, že dostatečně dlouho chodí.

V současné době je pro člověka, který má sed jako pracovní polohu, nutné přijmout tyto přirozené a vývojové zákonitosti a tím si udržet v co nejlepším stavu své tělesné i duševní zdraví. Židle pro aktivní sed Therapia nabízí člověku možnost vyrovnat se s tímto celospolečenským problémem. Začít je vhodné už v dětském věku se židlí Therapia Mini. Pro dospělé pak existuje kancelářská židle Therapia Body nebo luxusní Therapia Maxi.

Podpořit novou formu pracovního sedu znamená přiznat, že rychlý vývoj vpřed nemusí znamenat pro člověka výhodu. Duševní schopnosti dávají však člověku šanci najít řešení i v této situaci.

autor: Zuzana Beranová - reg. fyzioterapeut rehabilitace Zdravíčko Krnov

zdroj: http://www.zdravezidle.cz